气温骤降，不少市民喜欢做做运动。湘潭李先生是位羽毛球高手，最近他约了一群好友去体育场打羽毛球，却在打球时突然晕倒，尽管周围好友及时进行胸外心脏按压急救措施，但李先生仍因抢救无效不幸离世。

运动前，你形成先热身的习惯了吗？

据了解，李先生是湘潭湘钢体育馆的工人，平时就非常喜欢运动，尤其喜欢打羽毛球，11月22日下午，正值李先生休年假的第三天，本想邀上朋友运动一下，却在打得正起劲时，突然倒地。当天的视频监控显示，李先生倒地的前几秒钟有个微微弯腰的姿势，扶了下腰间，接着挥拍接下了一球，随后倒地。李先生晕倒后，球友们对他进行急救，120赶到后也对其急救了一小时，李先生却因抢救无效离世。医生诊断后表示，这是典型的猝死，心脏方面出问题的可能性较大。

打羽毛球时猝死并非个例。2007年南航一名机长打羽毛球时猝死；2010年2月青岛一男子猝死在羽毛球馆门前。冬季运动，也需要注意方法。医生分析，运动猝死的原因之一是心脑血管疾病导致的意外，而冬季是心脑血管疾病的高发期，特别是中老年人要注意。因为冷空气刺激，使肌肉的弹性明显降低，如果突然剧烈运动，超过心脏负担和负荷，身体就会受不了，易出现意外。

羽毛球世界冠军黄穗支招 打球前要先热身不必追求运动量

“打羽毛球前一定要先热身，特别是湖南冬天，因为天气冷，全身各个部位的肌肉、关节都要预热后再进行运动比较好。”11月25日，羽毛球世界冠军黄穗提醒广大羽毛球爱好者，“千万不能一上球场就发力狠打，要逐渐加大运动量。”

热身运动是打球前的必要准备

作为羽毛球世界冠军，黄穗退役后虽在家相夫教子，但空闲时还会去球场打打球。

黄穗说：“打羽毛球猝死球场的例子不是个案。前几年我在国家队的一位广西籍队友，她老公也爱打羽毛球，一次打球时猝死球场。”“专业运动员在比赛和训练前都要进行热身运动，一般的羽毛球爱好者更需要。”黄穗说：“对于经常打球和运动的人来说，如果患重感冒或心肌炎，包括心脏方面有问题，都应注意。因为你不把准备活动做充分，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。心脏就像一个泵，供血上不去，

就可能发生意外。”

装备很重要，尤其是球鞋

“打球的装备很重要，尤其是球鞋。”对此，黄穗也给出了专业建议。

黄穗介绍，“球拍要选适合自己的，虽说球拍的磅数（球拍羽线的张力）越高，击球就越有力，但磅数并不是越高越好，因为磅数高，球震动的频率就高，对手腕的作用力就越大，也就容易受伤。握球拍姿势也很重要：正手握拍时无名指和大鱼际（大拇指根部肌肉）之间约有5-8mm的空隙。”

打羽毛球一定要选一双设计轻巧、平跟、便于发力的鞋。鞋底最好是牛筋质地的，抓地性好。新鞋要稍大点。护腕、护腰等装备，如果不是特别需要，就没必要。

黄穗认为，“一般来说，热身运动至少要10分钟左右。像湖南的冬天，热身时间就要长些。打球时间要根据打球者自身状况来定，一般连续打个半小时就可以了，冬天打出汗就可以了，不必太追求运动量。出汗后一定要及时洗澡换衣。”

提醒

冬季运动注意五点

①运动前做好热身，一般5到10分钟。

②善用鼻子呼吸。冷空气产生的刺激就会减少。

③不能在运动后立刻喝凉水和饮料。

④注意防寒保暖。运动前不要立刻将衣服脱掉。中老年人不宜在冬季清晨空腹锻炼。

⑤正确地使用技术动作。一些难度较大的动作，尽量不做。

热身运动有哪些

热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；胸部和肩部热身可做转身、举臂绕圈等。

打羽毛球前，可以进行常规热身（短跑、高抬腿、压腿、扩胸类运动）+手肘膝盖脚踝重要关节+腰部运动+吊高球挥拍等热身运动。

医生提醒

最易受伤的是腰和四大关节

“常打羽毛球，肩、手腕、膝、踝四大关节以及腰，是最易受伤的部位。”湖南省体育专科医院副院长、主任医师黄建良介绍，“我们接治了许多打（羽毛）球时受伤的病例，其中最易发生的急性损伤有肩关节损伤、膝关节损伤、腰肌扭伤，踝关节扭伤，包括手腕关节损伤等。跟腱断裂、半月板破损等较严重的伤病，则多发生在专业运动员身上。”黄建良建议：“运动前充分热身，会大大减少伤病几率。”记者向群

运动时突然心慌应立刻休息

医生卢湘提醒市民，如果在运动时，突然觉得心慌，心跳声音较重，还有些人如果出现心脏疼痛，呼吸不畅，都应立刻停下来休息，并到医院治疗。

如果身边有朋友运动时突然晕倒，应立即送医，或马上进行心肺复苏急救：胸外心脏按压，加上口对口的人工呼吸。按压胸口的地方，频率要达到100次每分钟，按压的程度要使胸廓下降5个厘米，按压30次，再吹两口气，这是比较常用的心肺复苏方式。（潇湘晨报 记者 王诗颖 夏盛）