今天是3月21日，也是国际精神卫生组织发起的第15个“世界睡眠日”，这一重要的日子在2003年被中国睡眠研究会引入中国，每年都会有一个不同的主题，而今年中国的主题是“健康心理，良好睡眠”。有专家表示，心理因素决定着睡眠质量的好与坏。

　　90%的人出现睡眠差与心理因素有关

　　莎士比亚把睡眠比作生命筵席上的“滋补品”，人类生命的1/3是在睡眠中度过的，大脑消除疲劳的主要方式即睡眠。但有资料显示，十个中国人当中，有八个不会睡眠。

　　张玑晴神失眠抑郁健康咨询中心的专家表示，如果要保持健康的睡眠，除了要有合适的环境外，还和我们的个人心态有着密切的关系。专家称，睡觉时的环境通常都很难改变，但心态却可以进行自我调节，以此来达到有利于我们睡眠休息的状态。

　　从医学角度上讲，睡眠是一种神经生理行为，它直接受到人的心态(指的是人们的精神状态与心理状态)所左右。睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和环境因素影响的生理功能之一。

　　现代医学资料显示，生物、心理、社会因素相互作用，共同影响人体的身心健康，同时这些因素也在睡眠障碍类疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。因此，心理健康与睡眠有着密切的关系。

　　据统计，有90%的人出现失眠或睡眠不佳均与心理因素有着直接的关系，所以，如何调整心境对我们今天所说的好睡眠至关重要。

　　睡身先睡心，专家支招教你如何睡的更好

　　俗话说：“睡身先睡心”，那些睡的不好，出现失眠、晚睡强迫症及睡眠障碍的人群大多是因为心理因素造成的，因为他们的心没有睡，所以他们的神经就非常紧张、特别兴奋，身体也自然难以进入睡眠状态。

　　中医专家认为，心神必须得到心血的濡养才能正常的工作，心血不足，血不养神，如果心神失养，势必会出现精神恍惚、思想难以集中、失眠、噩梦纷纭等心神不宁与虚弱的表现。

　　那么到底有什么办法能让我们睡的更好呢?在这个特殊的世界睡眠日到来之际，我们就请相关专家给我们支招一二，教我们睡的更好吧。

　　据专家介绍，要想晚上睡的好，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无忧无虑、情绪稳定。晚上不要想太多的事，工作上、生活上或者看的电视、电影里的所有事都不要去想，要彻底的放松自己。因为当你的情绪波动太大时，不管是开心还是不开心，只要有情绪波动，大脑就处于兴奋状态，如果越想的多，那么大脑的兴奋状态就持续的时间越长，就算你躺在床上大脑也需要一个过度调节期，所以在上床之前一定不要想太多的事，过大的情绪波动都会影响入睡。这就需要网友们在上床睡觉前一定调整好心态、控制好情绪。

　　除了调整心态外，也可以听一些有催眠功效的音乐，我们可以找一些这样的“催眠曲”存起来，睡觉前听一听，慢慢进入梦乡。据说有些人一看书就犯困，这个方法也是不错的助眠方法哟。(文/常有才)