今天是3月21日，是世界睡眠日。在这个特殊的日子里，让我们一起把目光聚焦在失眠、睡眠强迫症与晚睡强迫症上。因为被这类疾病所困的人群将失去良好的睡眠，身心健康会受到严重的威胁!那么这类疾病都有什么特点?我们应该怎么远离该病呢?

　　失眠怎么办?专家支招教你应对失眠

　　世界卫生组织(WHO)宣布全球有10%~49%的人患有不同程度的失眠。据专家介绍，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致睡眠不足、睡眠失常的临床症状表现，主要包括入睡困难、早醒、醒后睡不着、多梦等。

　　短期的失眠会影响第二天的工作与生活，产生焦虑、精神紧张等不良情绪;长期的失眠会使患者的免疫力下降，抵抗各种疾病的能力减弱易生病，对于发育期的人来说会影响发育与成长，会出现记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等不良后果。那么得了失眠应该怎么办?有哪些方法可以预防失眠呢?

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　　对于轻度的失眠患者来说，可以通过自我调节法进行自我治疗获得康复。但是对于严重的失眠患者来说则需要药物来协助，值得注意的是，一旦开始服用药物来帮助睡眠，就有可能产生一定的依赖性，最好的方法是通过中医中药慢慢的调理。因为中医专家认为，气血阴阳失和，使人不能入寐。

　　失眠患者应做到以下两点：1，最好白天不睡觉。尝试着改掉午休的习惯，多亲近自然、散散步，呼吸一下新鲜的空气。2，睡觉前泡个热水澡或者泡个脚。泡脚与泡澡的时间最好控制在30分钟，不易过长，水温为身体可以接受的最大程度，热水与热气有助于气血间的循环，使失眠患者的气血通畅、达到阴阳平衡。张玑晴神失眠健康咨询中心的专家在此建议，失眠患者如果长期坚持这两点，失眠状况将会有很大改善。

　　睡眠强迫症与晚睡强迫症的关系是什么?如何避免呢?

　　如果说失眠是想睡睡不着，那么睡眠强迫症与晚睡强迫症是困了也不想睡。总体来说，失眠、睡眠强迫症与晚睡强迫症都属于睡眠障碍范畴，但不同的是，有时的患者归属于心理疾病，而有时则归属于精神类疾病。

　　据专家介绍，睡眠强迫症与晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，在心理学上是“拖延症”的一种。

　　该类病症多发于学生、青少年群体与上班一族中，他们有的因为面临升学就业问题学习压力大，有的因为职场竞争激烈工作压力大或者是经济、生活等各方面的原因会使这些群体的精神一直处于紧张状态，在能够预料后果有害的情况下，还是把计划要做的事情往后推迟、拖延。就像睡觉，明明到了睡觉的时间，也很困了，但就是会想明天的工作、学习之类的事情，使自己的精神一直处于兴奋阶段，无法入睡。也有的人会不停的刷微博、微信总想着刷完后再睡，也有的人会一直看电视剧，看完这一集就睡，看完这一集就睡，一直就这么看到了凌晨也没睡.......

　　总之，睡眠强迫症与晚睡强迫症都容易使患者的皮肤干燥，出现黑斑、青春痘、黑眼圈等现象。晚上11点到凌晨3点是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。长期如此，还会导致免疫力下降，体弱多病，甚至出现健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神性病症。

　　那么如何避免睡眠强迫症与晚睡强迫症呢?专家在此为大家提出如下建议：1，听着音乐泡着脚。睡觉前先泡个热水脚，时间为30分钟，水温以自己可以接收为宜，泡着脚时听着专家推荐的音乐。这种方法被称为“音乐疗法”。2，穴位按摩：有睡眠强迫症与晚睡强迫症的患者最好经常用右手心搓左脚掌心，左手心搓右脚掌心，因为脚掌上有很多穴位，对这些穴位进行按摩刺激更有助于患者睡眠，具有助眠功效。这种方法被叫做“穴位按摩疗法”。

　　专家表示，只要按照以上方法进行长期的坚持，就能收到极佳的睡眠效果。但对于严重的强迫症患者来说，除了上面所说的方法外，应该重视多因素干预治疗，因为单一的药物治疗或简单的药物组合治疗都是不系统的，多因素同步干预才能取得更佳的效果。(文/常有才)