现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据生物学的原理：哺乳动物的寿命是其生长期的5至6倍，因此人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢？要提升免疫力，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康！ 
 

　　守则一：营养均衡  

　　要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。  
    营养均衡的原则其实很简单:每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。大部分的人，蔬菜、水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
  

　　守则二：[三多] 多喝水、多运动、多休息  

　　多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分  
    多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！  
    多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是:熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！  

　   
    守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒  

　　谢明哲教授形容：[食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。] 因此提醒民众:有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。  
    少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！  
    少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。  
    少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。  

　　
    古谚说：「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
 
 
   （作  者：彭 文  湖南省著名中医 教授   工作单位：湘潭市房地局卫生所）