目前，人口老龄化已成为我国经济社会发展进程中的重要课题。这一问题不仅受到国家的高度重视，也日益牵动着广大老年朋友的心。

　　今天，我想结合个人的认知与体会，聊聊 “怎样养老” 这个话题。养老本就仁者见仁、智者见智，以下浅见仅供大家参考。

一、 养老之要，在于提升生活质量

　　养老路上，不必刻意执着于寿命的长短，否则反而会背上不必要的思想包袱。

　　毕竟，寿命受环境、遗传、饮食、嗜好，以及不可预见的疫情（包括传播范围广、防控难度大的重大传染病，如新冠疫情期间，就有不少抵抗力较弱的人不幸离世）等多重因素影响。古往今来，延年益寿都是世人的追求，但方式方法因人而异，绝无统一范式。

　　因此，我们首先要树立正确的生死观。生命有涯，养老的核心目的，是提升晚年生活的质量。生活质量提上去了，延年益寿便会水到渠成。反观古代帝王，耗费心力寻访长生不老之药，真正长寿者却寥寥无几。其实，世间最好的 “长寿药”，莫过于一份平和的心态，自然界中从无真正的长生不老之术。

二、 养老遵循四大原则，筑牢健康根基

　　这四大原则，正是联合国教科文组织《维多利亚健康宣言》所倡导的，无论老中青，想要身体健康都需恪守：营养平衡、有氧运动、规律生活（戒烟限酒）、心理健康。只要坚持这四项基本原则，生活质量必然会稳步提升。

三、 丰富养老活动，增添晚年乐趣

　　要落实上述四大原则，离不开丰富多彩的养老活动作为支撑。

　　培养兴趣特长：唱歌跳舞、写字绘画、剪纸手工，皆是怡情养性的好选择；至于搓麻将、玩扑克这类棋牌活动，则需严格控制时间，切莫整日流连于棋牌室。

　　坚持适度锻炼：保健操、太极拳、功夫扇、游泳、舞剑等项目，都适合老年人参与。但锻炼需结合自身身体状况与气候变化，科学安排时长与强度，同时更要做到持之以恒。

四、 坚持终身学习，保持头脑清醒

　　脑为身之主，坚持学习是预防老年痴呆的有效途径。我们可以学习国家大政方针，积极参与党日活动与社区公益活动，发挥自身特长贡献余热；也可以尝试写写短文、诗词歌赋，律诗填词难度较高，不妨从古风、顺口溜、打油诗入手。

　　脑子保持灵活，身体健康才更有保障。即便不擅长写作，平日里朗读唐诗宋词，背诵一些经典篇目，也大有裨益。在老有所养、老有所医的保障下，我们早已衣食无忧，更应主动践行老有所学、老有所为、老有所乐，这样的养老生活才更有意义。整日无所事事，对身体健康百害而无一利。

五、 科学安排饮食，注重营养均衡

　　养老生活中，不必刻意追求所谓的 “完美体形”，胖一点、瘦一点其实都无妨。关键在于一日三餐要遵循营养平衡的原则，科学搭配膳食，做到荤素相宜。

　　我的个人体会是，饮食务必讲究 “杂”，每餐最好能摄入四五种食物。每天吃的食物品种越多，越有助于营养均衡。比如我早餐会搭配荞面、牛奶、淮山、五谷麦片，再加上蔬菜鸡蛋与西洋参、枸杞、红枣同蒸；午餐和晚餐则保证不少于四个菜。饮食上多花些心思，绝非麻烦事，而是提升养老质量的重要一环。

六、 正确看待疾病，保持心态平和

　　“宁静致远” 这句话，蕴含着深刻的道理。人到老年，就像一辆骑行多年的自行车，零部件难免会出现磨损老化。腰酸背痛、视力衰退这类小毛病，都是岁月带来的正常现象，不必大惊小怪。

　　对待疾病，要做到：小病对症用药，及时调理；慢性病遵医嘱坚持服药，控制并发症，打好持久战；有些病症可以通过食疗缓解的，就尽量少用药，用天然食材调理身体。

　　面对体检报告，更要保持理性。老年人的各项指标，本就无法与年轻人相提并论，是否需要治疗，一定要听从医生的专业指导，不必强求体检报告上的各项指标 “完全健康”，这既不现实，也无必要。当然，若医生建议复查，务必按时前往，以便对症下药、防微杜渐。

　　以上所言，仅是我个人的生活感悟与方式，绝不能当作教科书来照搬。

文 / 高山流水

2026 年 1 月 8 日 随笔

作者高山流水近照
 

　　三审：吴明德